Melawan Pikiran Negatif dengan Langkah Positif
2 bulan yang lalu - By Nabilah
Hey, bestalk! Kamu pernah nggak sih, tiba-tiba pikiran negatif menyerang tanpa permisi? Rasanya seolah-olah semua hal kecil yang terjadi berubah jadi besar dan bikin kamu overthinking. Pikiran negatif itu bisa banget bikin hari-hari kita terasa berat dan nggak produktif. Tapi tenang, ada cara ampuh buat ngatasinnya dengan pendekatan psikologi positif. Yuk, kita bahas gimana caranya mengelola pikiran negatif biar nggak terus-terusan bikin down!
Pikiran negatif itu sering muncul karena otak kita secara alami cenderung lebih fokus ke hal-hal buruk. Ini yang disebut dengan "negativity bias." Kadang, kita ngerasa kalau satu hal kecil yang nggak sesuai rencana itu lebih penting daripada sepuluh hal baik yang terjadi. Misalnya, kamu udah menyelesaikan banyak tugas, tapi hanya karena satu kesalahan kecil, rasanya semua jadi berantakan. Akhirnya, pikiran negatif mulai menguasai dan bikin kita nggak fokus sama hal-hal positif.
Nah, di sinilah psikologi positif berperan! Alih-alih terjebak dalam siklus negatif, kita bisa mulai menggeser fokus ke hal-hal positif yang terjadi di sekitar kita. Salah satu teknik yang bisa dicoba adalah gratitude practice, yaitu dengan melatih diri untuk bersyukur. Setiap malam sebelum tidur, coba tulis tiga hal baik yang terjadi hari itu, sekecil apapun. Hal ini membantu kita untuk mengubah cara pandang dan lebih menghargai hal-hal baik dalam hidup.
Selain itu, kamu juga bisa pakai positive reframing, yang artinya mengubah cara pandang kita terhadap situasi sulit. Misalnya, kalau ada masalah di kantor, daripada mikir, "Kenapa sih masalah ini selalu datang?", coba ubah jadi, "Ini kesempatan buat belajar dan berkembang" Dengan membingkai ulang pikiran kita jadi lebih positif, perlahan-lahan mindset kita juga akan berubah.
Gimana caranya supaya kita nggak gampang jatuh ke dalam pikiran negatif? Salah satunya adalah dengan membangun kebiasaan positif secara rutin. Salah satu cara simpel yang bisa kamu coba adalah latihan afirmasi. Setiap pagi, luangkan waktu beberapa menit untuk ngomong hal-hal baik tentang diri sendiri, misalnya "Aku mampu menghadapi hari ini dengan tenang dan percaya diri." Afirmasi positif ini bisa bikin kita lebih optimis dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Selain itu, penting juga untuk bergaul dengan orang-orang yang punya energi positif. Lingkungan sekitar kita sangat mempengaruhi cara kita berpikir. Teman-teman yang suportif bisa bantu kita keluar dari siklus negatif dan ngasih motivasi saat kita merasa down. Jadi, coba deh sering-sering ngobrol sama orang yang selalu ngasih vibe baik!
Mulai sekarang, yuk, buat langkah kecil setiap harinya untuk mengatasi pikiran negatif. Cobalah terapkan gratitude practice, latihan afirmasi positif, dan positive reframing dalam keseharian. Kalau kamu lagi merasa overwhelmed, ambil waktu sebentar untuk napas dalam-dalam dan tanya ke diri sendiri, "Apa yang bisa aku syukuri hari ini?"
Ingat, pikiran negatif nggak bisa hilang sepenuhnya, tapi kita bisa banget belajar untuk lebih fokus pada hal-hal positif dan nggak biarin pikiran negatif mengontrol hidup kita. Dengan psikologi positif, kita bisa membangun mindset yang lebih sehat, tenang, dan bahagia. Jadi, siap mulai perjalanan positifmu hari ini?
Semangat terus, bestalk!