Hai bestalk! Pernah ngerasa panik dan stres, terus bingung harus ngapain? Tenang, ada satu teknik pernapasan sederhana yang bisa bantu kamu kembali tenang instan. Yuk, kita coba bareng!

Box breathing adalah teknik pernapasan yang bisa membantu mendistraksi otak dari pikiran-pikiran negatif atau overthinking. Dengan menghitung saat bernafas, kita bisa menenangkan sistem saraf dan mengurangi hormon stres dalam tubuh. 

Cara Melakukannya:

1. Tarik Napas: Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.

2. Tahan Napas: Tahan napasmu selama 4 detik.

3. Hembuskan Napas: Hembuskan perlahan melalui mulut selama 4 detik.

4. Tahan Lagi: Tahan napasmu lagi selama 4 detik.

Ulangi langkah ini beberapa kali. Kamu bisa menyesuaikan durasinya dengan kemampuanmu, misalnya 3 detik atau 5 detik. Yang penting adalah menjaga ritme dan konsistensi.

Dengan teknik ini, otak kita akan merasakan sinyal bahwa kita dalam keadaan aman. Akibatnya, sistem saraf kita jadi lebih rileks, dan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol berkurang. Ini akan membuatmu merasa lebih tenang dan fokus.